【気候で体がだるいのは寒暖差疲労！】雨の日に体調が悪い時の対処法5つ

2024年6月6日

季節の変わり目になると、気候の影響で体がだるく感じる人は多いのではないでしょうか？

雨の日に「なんとなく体がだるいし眠い…」「体調がいつもよりも悪い気がする」このように感じるのは、実は寒暖差疲労という症状のせいなのかもしれません。

今回は、気候で体がだるいと感じる「寒暖差疲労」とは具体的にどのような症状なのかお話ししていきます。

そして、雨の日に体調が悪くなったときの対処法もいくつかご紹介するので読んでみてください。

気候で体がだるくなる「寒暖差疲労」とは？

季節の変わり目に体の不調を感じる人は多いもの。

例えば急に頭痛や吐き気がしてきたり、眠れなくなったりすることが増えていませんか？

実はその症状、「寒暖差疲労」である可能性が高いのです。

寒暖差疲労とは、うまく体温調節ができずに自律神経が乱れてしまい頭痛を引き起こしたり食欲が普段よりも低下したりするなどの症状が出てきてしまいます。

では上記のような症状は、どうすれば改善することができるのでしょうか？

雨の日などに体の不調を感じやすい人は、対処法を事前に知っておくことが大切です。

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雨の日などに体がだるくなる寒暖差疲労の対処方法＜5つ＞

寒暖差疲労の症状が出たとき、どのような治し方があるのでしょうか？

いくつか対処法をご紹介するので「これってもしかして寒暖差疲労かな？」と思ったら、読んで参考にしてみてくださいね！

寒暖差疲労の対処法①温度差があまりない状態を作る

雨の日は、どうしても体温が下がりやすくなります。

体温が上がったり下がったりして安定しない環境にいると、寒暖差疲労が起きやすくなるのです。

そのため、温度差があまりない状態を作ることが大事。

自分で体温調節しやすい服装を選んで外出するなど、少し工夫してみましょう！

寒暖差疲労の対処法②食べ物で体を中から温める

寒暖差疲労になった場合、体を温めることが非常に重要になります。

そのため、体を温めてくれる食材（しょうがや味噌など）を積極的に摂るようにしましょう。

普段から食べているものが体を冷やしやすい食材が多いなら、見直してみるのも対処法の1つです。

寒暖差疲労の対処法③入浴して外から体を温める

雨の日などは外出すると、どうしても体が冷えやすくなります。

そんなときは、湯船にゆっくり入って体を外側から温めましょう。

自分の好きな入浴剤などを買って使うことでリラックスしやすくなるので、ぜひ活用しましょう。

寒暖差疲労の対処法④適度に運動する

軽い運動やストレッチをすることで寒暖差疲労の症状が緩和することがあります。

自宅でもできる筋トレをしてみたり、いつもはあまり気にしない場所を念入りに掃除したりすることで体を適度に動かせるでしょう。

「なんとなく体がだるいかも…」と思ったときこそ、実は適度に運動するのは大事なのです。

寒暖差疲労の対処法⑤深呼吸してリラックスする

寒暖差疲労の症状が起きているとき、実は自分にとって過度なストレスがかかっているのかもしれません。

そのため、リラックスするためにゆっくりと深呼吸してみるのも1つの方法です。

寒暖差疲労の症状が出たときは、無理をせずに休む時間を作ってみてくださいね。

「寒暖差疲労かな？」と思ったら、いろいろな対処法を試してみましょう。

では次に、雨の日でも体調を安定させるために普段からできることをいくつかご紹介していきます。

雨の日に症状が出やすい「寒暖差疲労」ですが、実は対処法が多数あるようですね。

では寒暖差疲労が起きにくいように、自律神経を整えるにはどうしたらいいのでしょうか？

下記でお話ししていきます。

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雨の日でも自律神経を整えるために普段からできること＜3つ＞

自律神経が乱れなければ、寒暖差疲労は起きにくくなります。

ここでは、自律神経を整えるために普段からできることをいくつかご紹介するので読んで覚えておきましょう。

①生活リズムを整える

朝起きる時間や、夜寝る時間が不規則になっていませんか？

寒暖差疲労は自律神経の乱れからなってしまうことが多いもの。

そのため、生活リズムを普段から整えておくことは非常に重要なのです。

生活リズムが狂っていると感じているなら、起床時間や就寝時間を決めて一定にしてみましょう。

②ストレスの発散方法を探しておく

自律神経が乱れるときは日頃のストレスが溜まってしまっているのかもしれません。

そのため何でもいいので、自分の中でストレス発散方法を見つけておきましょう。

例えば「月に1回だけプチ贅沢をする」などがおすすめです。

高級なお菓子を買うために出かけたり、自分が落ち着く香りの入浴剤を探してネットで購入したり方法はさまざま。

普段から疲れが溜まっていると感じるなら、丸1日寝てのんびりと過ごす時間を作ってみることで寒暖差疲労になりにくくなるでしょう。

③物事とじっくり向き合う時間を意図的に作る

毎日慌ただしい日々を送っている人であれば、たまには真逆のことを意図的にしてみるのも1つの方法です。

例えば、自分が好きな食事を用意してじっくりと味わいながら食べてみましょう。

きっと普段よりも味がよくわかり、さらに美味しく感じるはずです。

他にも、手作業で行う趣味があれば普段よりも時間をかけて進めてみるのもいいでしょう。

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雨の日に体がだるくなる前に対処法を知っておこう！

雨の日はメンタルが不安定になったり、体の不調を感じてモヤモヤしたりしますよね。

そんなときは、今回ご紹介した対処法をなどを思い出してみてください。

きっと雨の日に体の不調が起きて寒暖差疲労の症状が出てしまっても、うまく乗り切れるようになるでしょう。